SAĞLIK

Evde spor nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir?

Evde spor nasıl yapılır, nelere dikkat edilmelidir?

Evde spor yaparken ilk düşünmeniz gereken şey sağlığınızdır. İnternetten izlediğiniz videolar ve aldığınız bilgilerle yaptığınız sporlar sizin için doğru seçim olmayabilir.

Evde spor yaparken dikkat etmeniz gerekenler:

Omurganızı olumsuz etkileyecek hareketler yapmayın

Omurga rotasyon yapmaması gereken bir organ bu nedenle spor yaparken çok dikkati olunmalı. Bilinçsizce yapacağınız bir hareket omurganız için negatif sonuçlar doğurarak kalıcı hasarlar bırakabilir. Kronik bel ağrısı, sırt ağrısı çeken hastalar için ‘yasak hareketler’ olarak nitelendirilen birtakım pozisyonlar var. Özellikle karın içi basıncı artırıcı hareketler yapmak ve yerden ağır bir şey kaldırmak omurgayı ciddi şekilde etkiliyor. Bu hareketlerin yapılması için bel ve sırt kaslarının gelişmiş olması gerekiyor.

Evde pilates yaparken dikkat edin

Özellikle kadınlarda evde yapılan sporların başında pilates geliyor. Pilates vücudun esnemesi ve omurga için sağlıklı bir spor. Ancak pilatesin kesinlikle uzman ile yapılması gerekiyor.

Çünkü hareketler sırasında omurganın nötral aksının korunması büyük önem taşıyor. Hareketlerin doğru yapılmaması belin zorlanmasına, aşırı yüklenmesine bunun sonucunda ise kalıcı rahatsızlıklara neden olabiliyor. Özellikle mat pilateste sakatlanma riski çok yüksek. Eğer vücudunuzun alt yapısı yoksa, yaptığınız bazı hareketler ömür boyu sürecek sakatlanmalara neden olabiliyor.

Evde pilates yaparken omurga sağlığı için kullanılan malzemeler:

  1. Spora yeni başlayanlar ve çok ara vermiş olanlar egzersizin şiddetini, sıklığını ve süresini ilk başlarda çok düşük tutulmalı, yavaş yavaş arttırılmalı. Farklı bir egzersize geçerken de yeni yapılacak egzersize alışıncaya kadar dikkatli olunmalı.
  2. Başlangıç seviyesinde ya da spora ara verilen durumlarda bel ve omurga güçlendirici hareketlerde belin desteklenmesi çok önemli. Bu tür egzersizlerde kullanılan malzeme seçimine özen gösterilmeli.
  3. Omurgasında lordoz ya da skolyoz rahatsızlığı olanlar egzersiz yaparken daha dikkatli olmalı. Bu tür durumlarda kullanılan mat minderin kalınlığı daha yüksek olmalı. Eğer herhangi bir rahatsız yoksa daha verimli sonuç almak için daha ince bir minder seçilebilir.
  4. Egzersiz esnasında oluşabilecek sakatlanmaların önüne geçmek için yapılan alan gürültüsüz ve sessiz olmalı.

Doç. Dr. Çağatay Öztürk



Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir