KADIN

Aç bırakmayan haftalık incelme diyet programı

Aç bırakmayan haftalık incelme diyet programı

Zayıflamayı hızlandıracak ve sizi aç bırakmayacak 1 haftalık incelme diyet programı

Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinden beğendiğiniz ve canınızın çektiği şeyleri yiyebilirsiniz.

Kahvaltınız 300 – 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 – 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, 7 günde 3 kilo verebilirsiniz.

HIZLI İNCELMENİZ İÇİN PROGRAM

SABAH

  • Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates
  • Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli
  • Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
  • Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

ÖĞLE

  • Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
  • İki dilim vejetaryen pizza
  • Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
  • Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
  • Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

AKŞAM

  •  Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
  • Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
  • Bir tabak spagetti bolonez
  • İki adet etli domates dolması
  • 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

ARA ÖĞÜNLER: (65 kaloriden az)

  • Bir adet kayısı
  • Bir adet elma
  • Bir adet portakal ya da greyfurt
  • Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
  • Bir adet şeftali
  • İki – üç adet havuç
  • 150 gram yağsız yoğurt
  • İki adet bisküvi 65 kaloriden fazla
  • Bir adet muz
  • Bir adet armut
  • 150 – 200 gram diyet meyve yoğurdu
  • 150 gram probiyotik yoğurt
  • Bir adet çokoprens
  • Üç parça çikolata


Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir